nov. 26, 2024
Vitaminas necesarias para el cuerpo y cómo conseguirlas
Las vitaminas son fundamentales si querés mantenerte sano, lleno de energía y con un sistema inmunológico fuerte. Para que tu cuerpo funcione bien, necesitás 13 vitaminas y algunos minerales claves. Muchas de ellas las obtenés de los alimentos, pero en ocasiones, es necesario complementarlas. Hoy te contamos cuáles son y por qué son tan importantes:
Vitaminas necesarias para el cuerpo y cómo conseguirlas
Las vitaminas son fundamentales si querés mantenerte sano, lleno de energía y con un sistema inmunológico fuerte. Para que tu cuerpo funcione bien, necesitás 13 vitaminas y algunos minerales claves. Muchas de ellas las obtenés de los alimentos, pero en ocasiones, es necesario complementarlas. Hoy te contamos cuáles son y por qué son tan importantes:
1- Vitamina A: Cuida la vista, la piel y el sistema inmunológico. La encontrás en zanahorias, espinacas y lácteos.
2- Vitaminas del complejo B: son esenciales para convertir los alimentos en energía, mejorar el sistema nervioso y reducir el cansancio. Las encontrás en alimentos como huevos, carnes y lácteos, pero los suplementos también son una buena opción.
-B1, B2, B3, B5 y B6: Están en cereales integrales, huevos y carnes.
-B7 (biotina): Ideal para cabello y uñas. Presente en aguacate y frutos secos.
-B9 (ácido fólico): Esencial en el embarazo y para producir células nuevas. Lo encontrás en espinacas y legumbres.
-B12: Ayuda al sistema nervioso y previene la anemia. Está en alimentos de origen animal como carne y lácteos.
3- Vitamina C: Es clave para reforzar tu sistema inmune, prevenir resfriados y mantener una piel radiante gracias a su poder antioxidante. Podés obtenerla en alimentos como naranjas, kiwi y guayaba. Buscá suplementos en nuestra sección de Suplemento vitamínico y mineral por si necesitás un refuerzo extra.
4- Vitamina D: Conocida como la “vitamina del sol”, la vitamina D ayuda a fortalecer los huesos, dientes y el sistema inmunológico. Si no te exponés al sol suficiente, un suplemento puede ser tu mejor aliado.
5- Vitamina E: Un potente antioxidante que protege tus células. La encontrás en almendras, semillas y aceites vegetales.
6- Vitamina K: Ayuda a la coagulación de la sangre y cuida los huesos. Está en brócoli, espinacas y aceite de oliva.
Minerales esenciales
- Calcio: Es fundamental para huesos y dientes fuertes. Lo podés obtener de lácteos, almendras y tofu.
- Magnesio: Relaja los músculos y mejora el sueño. Presente en nueces, espinacas y chocolate negro.
- Hierro: Ayuda a transportar oxígeno en la sangre. Lo encontrás en carnes, legumbres y espinacas.
- Zinc: Refuerza el sistema inmune y regenera tejidos. Incluilo en tu dieta con carnes, semillas y mariscos.
- Potasio: Regula el equilibrio de líquidos y ayuda al corazón. Encontralo naturalmente en bananas, papas y aguacates.
Aunque una dieta equilibrada es la mejor fuente de vitaminas, el ritmo de vida actual o ciertas condiciones de salud pueden requerir un extra. En Farmacia Catedral amamos cuidarte, por eso contamos con multivitaminas, minerales, antioxidantes y suplementos nutricionales de calidad para ayudarte a cuidar tu salud.
¡Recordá siempre consultar a tu médico o farmacéutico antes de empezar cualquier suplemento!
